La fertilidad masculina es un tema importante que a menudo se pasa por alto en las discusiones sobre salud reproductiva. Si bien la calidad y cantidad del semen es un indicador clave de la fertilidad, en algunos varones pueden existir factores críticos específicos que hace que resulte difícil fertilizar un óvulo y, por lo tanto concebir.
Actualmente, hay diversas causas que pueden afectar la calidad del semen y la fertilidad. Algunos de estos factores son genéticos, pero otros pueden verse influenciados por el estilo de vida. A continuación, veremos siete formas en que el modo de vivir o los hábitos pueden perjudicar la fertilidad masculina y veremos qué puedes hacer para conservar una salud reproductiva óptima.
1. Dieta y nutrición
La dieta y la nutrición juegan un papel importante en la salud reproductiva masculina y pueden afectar la fertilidad de los hombres. Aquí te dejamos algunas razones por las cuales una dieta y nutrición adecuadas son esenciales para la fertilidad:
- Producción de esperma: Una dieta equilibrada y nutrición adecuada pueden influir en la producción de esperma y en su calidad. Los nutrientes importantes para la producción de esperma incluyen zinc, selenio, vitamina C y E, ácido fólico, omega-3 y ácidos grasos esenciales.
- Salud del esperma: La calidad del esperma se ve afectada por la nutrición. Los antioxidantes, como la vitamina C y E, pueden proteger el esperma de daños oxidativos y mejorar su calidad.
- Hormonas reproductivas: La dieta y nutrición pueden influir en la producción de hormonas reproductivas, como la testosterona, que son importantes para la salud reproductiva masculina.
- Salud general: La obesidad, la diabetes y otros problemas de salud pueden afectar la fertilidad masculina. Una dieta saludable y una nutrición adecuada pueden ayudar a prevenir estas afecciones y mejorar la salud general.
Estudios recientes han demostrado que los hombres que tienen una dieta rica en frutas y verduras tienen un aumento en el conteo de espermatozoides y una mejor motilidad del esperma. Si llevas un estilo de vida saludable con suplementos esenciales como los ya descritos aquí, ten la seguridad que tendrás un impacto significativo en la salud general, incluida la fertilidad.
2. Ejercicio
Se sabe que los varones que hacen ejercicio constante tienen una mejor calidad de semen que los que no lo hacen. Enseguida te mostramos algunas otras ventajas:
- Mejora la salud general: El ejercicio regular puede ayudar a prevenir la obesidad, la diabetes y otras afecciones que pueden afectar la fertilidad masculina. Asimismo, la actividad física también puede mejorar la salud cardiovascular y reducir el estrés, lo que puede contribuir a una mejor salud reproductiva.
- Mejora la producción de esperma: Algunos estudios han sugerido que el ejercicio regular puede incrementar la producción de esperma y mejorar su calidad.
- Aumenta los niveles de testosterona: El ejercicio potencia los niveles de testosterona, lo cual es importante para la salud reproductiva masculina.
- Mejora la circulación sanguínea: La actividad física puede mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo, incluyendo los órganos reproductivos, mejorando la salud y función de los testículos.
Efectivamente, el ejercicio es muy importante, pero debes tener en cuenta que también el ejercicio excesivo o de alta intensidad como deportes de resistencia, ciclismo, levantamiento de pesas y carreras de larga distancia, pueden tener un efecto negativo en la fertilidad masculina debido al aumento de la temperatura escrotal y la acumulación de radicales libres.
Por lo tanto, es importante encontrar un equilibrio entre el ejercicio regular y moderado para obtener beneficios para la salud sin comprometer la fertilidad.
3. Estrés
El estrés crónico tiene un efecto negativo en la salud y la fertilidad, ya que puede interrumpir la producción de la hormona cortisol, que es producida por las glándulas suprarrenales en respuesta al estrés. El aumento de cortisol reduce la producción de testosterona, que es necesaria para la producción de esperma y compromete la calidad del esperma.
Además, se puede alterar la producción de otras hormonas reproductivas, como la hormona luteinizante y la hormona estimulante del folículo, que son necesarias para la fertilidad. El estrés puede aumentar la producción de radicales libres, que son moléculas inestables que pueden dañar las células del cuerpo, incluido el esperma, y aumenta la inflamación en el cuerpo, lo que afecta su calidad.
Por otro lado, los hombres que experimentan altos niveles de estrés pueden experimentar problemas de erección y reducción de la libido. Por lo tanto, si estás considerando la ayuda mediante técnicas de reproducción asistida es muy importante que encuentres formas efectivas de controlar el estrés y la ansiedad.
Entre las estratégicas efectivas que puedes optar por probar para reducir el estrés están la meditación, la terapia, el ejercicio regular, la relajación, el yoga y la terapia cognitiva conductual. En caso de tener alguna otra inquietud o necesitar algún otro consejo, puedes acudir a diversos profesionales en el combate al estrés y la ansiedad para que mejore óptimamente tu salud reproductiva y fertilidad masculina.
4. Exposición a sustancias tóxicas
Las sustancias tóxicas pueden afectar la fertilidad masculina de varias maneras. Algunos productos químicos tóxicos pueden afectar directamente la producción y calidad de los espermatozoides, lo que puede reducir la fertilidad. Además, los productos químicos tóxicos pueden interferir con la función hormonal del cuerpo y afectar la capacidad de los espermatozoides para fertilizar un óvulo.
Tales productos químicos tóxicos también tienen un efecto sobre el sistema reproductivo. Por ejemplo, algunos productos dañan los órganos del cuerpo, causan inflamación y perjudican genéticamente a los espermatozoides, lo que puede agravar el riesgo de defectos de nacimiento o problemas de salud en los hijos.
Los productos químicos tóxicos pueden encontrarse en una variedad de fuentes, incluyendo alimentos, agua, aire, productos de limpieza, pesticidas, productos de cuidado personal y productos químicos industriales. Si deseas protegerte es importante limitar la exposición a químicos tóxicos siempre que sea posible y tomar precauciones ya sea en tu lugar de trabajo o en tu hogar.
5. Consumo de alcohol y tabaco
El consumo excesivo de alcohol también deteriora la producción de testosterona y reduce la cantidad y calidad del esperma. Aparte, el alcohol puede dañar el ADN del esperma, lo que puede dificultar la fertilización del óvulo. El tabaco, por su parte, daña la fertilidad masculina porque contiene químicos tóxicos que minimizan los espermatozoides y reduce su motilidad.
Gracias a diversos estudios se ha llegado a la conclusión de que tanto el alcohol como el tabaco no sólo provocan daños si no también, aumentan el estrés oxidativo en el cuerpo, lo que puede dañar las células reproductivas y afectar la fertilidad masculina. Así que, en general, se recomienda reducir o evitar el consumo de alcohol y tabaco para mejorar la salud reproductiva masculina.
6. Temperatura y ropa ajustada
La temperatura escrotal es otro factor clave para la fertilidad. Los especialistas recomiendan que los testículos deben estar un poco más fríos que la temperatura corporal normal para producir espermatozoides sanos. De lo contrario, la exposición a altas temperaturas, como la exposición prolongada a baños calientes, saunas y jacuzzis, puede afectar la producción de esperma.
Por otra parte, se ha demostrado que usar ropa ajustada, como pantalones ajustados y ropa interior ajustada, puede aumentar la temperatura escrotal y afectar la calidad del esperma. De tal manera que si deseas mantener una salud reproductiva en óptimas condiciones, de preferencia utiliza ropa holgada y evita la exposición prolongada a altas temperaturas.
7. Sobrepeso y obesidad
Es ampliamente reconocido que, el sobrepeso y la obesidad en realidad pueden afectar la fertilidad masculina porque altera la producción de hormonas y de esperma. El tejido graso es capaz de producir hormonas, pero el exceso de tejido graso en el cuerpo puede aumentar los niveles de estrógeno y disminuir los niveles de testosterona en los hombres, lo que afecta la calidad del esperma.
De igual manera, la obesidad también se ha relacionado con niveles elevados de insulina y resistencia a la insulina, perjudicando las hormonas reproductivas y los espermatozoides. Por otro lado, los hombres con sobrepeso y obesidad pueden experimentar disfunción eréctil, dificultando la fertilización.
Por ello la recomendación es mantener un peso saludable para mejorar la salud reproductiva masculina y evitar la obesidad. Esto lo puedes lograr mediante la adopción de un estilo de vida saludable, que incluya una dieta equilibrada y actividad física regular.
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En conclusión, la fertilidad masculina es un aspecto importante de la salud reproductiva que puede verse afectada por varios factores, incluido el estilo de vida, la exposición a sustancias tóxicas y las condiciones de salud subyacentes. Por eso, es importante que cuides tu salud y adoptes hábitos saludables para mantener una buena fertilidad.
Dra. Marianna Pérez-Vargas
Especialidad Ginecología y Obstetricia / Biología de la Reproducción Humana
C. Prof. 9901116/ 12862377
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